碳水的食物主要包括谷类、面食、蔬菜和水果等。
碳水的食物主要包括谷类、面食、蔬菜和水果等。
谷类和面食:米、面、面包、饼干、面条、糕点等
蔬菜:马铃薯、甜玉米、红薯、豆类(例如黄豆、绿豆、红豆)、胡萝卜、南瓜、洋葱等
水果:苹果、香蕉、橙子、葡萄、梨、西瓜、草莓等
不含碳水的食物主要包括肉类、鱼类、蛋类、豆制品、奶制品和某些蔬菜等。
肉类和鱼类:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等
蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等
豆制品:豆腐、豆浆、腐竹、豆腐干等
奶制品:牛奶、酸奶、奶酪、乳酪等
蔬菜:花椰菜、芦笋、西兰花、菠菜、生菜、大白菜等
此外,一些坚果和种子(如杏仁、花生、核桃、亚麻籽)以及某些油脂(橄榄油、椰子油、鱼肝油等)也不含碳水化合物。