重复15-20次，进行3-4组。需要注意的是，在进行小腿肌肉的训练时，一定要注意逐渐增加负荷和次数，避免受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是获得良好训练效果的重要因素。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确和安全。
小腿肌肉的健身训练方法可以包括以下几种：
1. 站立提踵：站立，双手放在腰间或者前方支撑物上，脚尖着地，然后提起脚跟，尽量往上踮起，再缓慢放下。重复15-20次，进行3-4组。
2. 坐姿提踵：坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后双手抓住椅子边缘，脚尖着地，抬起脚跟，然后缓慢放下。重复15-20次，进行3-4组。
3. 跳绳：跳绳可以有效锻炼小腿肌肉，可以每次跳10-15分钟，逐渐增加跳绳的时间和次数。
4. 跑步或快走：长时间的跑步或者快走可以锻炼小腿肌肉，可以选择在室内或者室外进行。
5. 上坡行走：找一个斜坡，进行上坡行走，这种运动能够增加小腿肌肉的负荷，加强训练效果。
需要注意的是，在进行小腿肌肉的训练时，一定要注意逐渐增加负荷和次数，避免受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是获得良好训练效果的重要因素。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确和安全。
