躺在床上时，头部应该与脊椎成一直线，没有过度向上或向下的弯曲。合适的枕头高度应该让你感到舒适，不会有过度压迫或缺乏支撑。例如，仰卧睡觉的人可能需要较低的枕头，而侧卧睡觉的人可能需要较高的枕头以填补肩膀和头部之间的空隙。最重要的是，选择合适的枕头高度是一个个体化的过程，需要根据自身的需求和舒适感进行选择。试睡不同的枕头高度，并注意身体的反应，找到最适合自己的枕头高度。
判断枕头高度是否适合自己有一些方法和标准可以参考：
1. 脊椎对齐：枕头的高度应该使得你的颈椎与脊椎保持一直直角。躺在床上时，头部应该与脊椎成一直线，没有过度向上或向下的弯曲。
2. 舒适感觉：试睡枕头时，注意感受头颈部的舒适感受。合适的枕头高度应该让你感到舒适，不会有过度压迫或缺乏支撑。
3. 个人喜好：每个人的喜好不同，有些人喜欢较低的枕头，有些人喜欢较高的枕头。试睡不同高度的枕头，找到适合自己的高度。
4. 考虑睡姿：不同的睡姿可能需要不同高度的枕头。例如，仰卧睡觉的人可能需要较低的枕头，而侧卧睡觉的人可能需要较高的枕头以填补肩膀和头部之间的空隙。
5. 咨询专家：如果你对选择合适的枕头高度不确定，可以咨询医生或睡眠专家，他们可以根据你的个人情况和需求给予专业建议。
最重要的是，选择合适的枕头高度是一个个体化的过程，需要根据自身的需求和舒适感进行选择。试睡不同的枕头高度，并注意身体的反应，找到最适合自己的枕头高度。
